资深高三班主任结合历年考场突发状况，给出最实用的预防和应对方法
“现在就有点看着试卷脑子里一片空白，过两天高考考场上也出现这种情况该怎么办呀？”“我担心晚上会睡不着觉，影响考场发挥！”马上就要步入高考考场了，这两天，不少学生及家长在健康生活群（群号：212198573）中表示“压力很大”。
高考在即，担心、紧张是人之常情。但是，如何才能将这份紧张控制在不影响考试正常发挥的度内呢？昨日，记者特地找到了市一中高三年级部主任罗世良，这位资深高三班主任曾带过12届高三毕业班。昨日，他对往年高考考场上出现过的突发状况进行了总结，并给出了相应的预防和解决方法。
浏阳网6月4日讯（记者 张永红）
睡不着是常事，不必焦虑
“每一年都会有学生反映这两天晚上和中午的睡眠不好，其实，睡得着是好事，睡不着是常事，学生们年纪轻轻身体棒，一天两天没睡好根本不必在意，不必焦虑。”罗世良说，去年，他所带的毕业班就有一位学生两天没睡，结果考了640多分。
小贴士：当然，能够睡着更好，罗世良也有一套促进睡眠的方法：“一定要按时上床休息；考后不对答案，避免烦恼；睡后不看时间，避免担心时间过了而紧张；睡后不必担心何时醒，因为一定会有老师或家长喊你起床，放心睡就是；睡不着也不要弄出声音，闭目养神也可以休息；中午睡一小时左右为宜，下午2点左右起床，起床后立即用冷水洗脸漱口；晚上睡眠以6至9小时为正常，以7至8小时为最佳；做梦没关系，睡眠有深、中、浅三态，其休息度分别为80%、60%和40%，没有100%，但也不会少于40%。”
考试时脑子一片空白？先静心深呼吸再说
考场上，学生拿到卷子之后一般都会先扫一眼题型，但是，很多学生一看就懵了：“这题我以前明明做过，现在脑子里一片空白，什么都记不起了，怎么办？”
小贴士：这时候，罗世良就建议学生不要着急，先深呼吸，直到心情平静，“然后可以回忆当初老师讲这类题目或你做这个题时的情景，帮助恢复记忆。如果时间充足就可以想起来，硬是想不起了，也不要急，忽略这道题，先看后面的。”
“考试时不要想太多，想了也没用，还会徒增焦虑。”罗世良说，很多学生看到不会做的题目后就情绪紧张，然后越想越多，其实这时候最重要的是立刻调整心理状态，告诉自己：把心放在试卷上。
答题也有策略：拿到试卷后，利用考前五分钟看前面三至五题选择题；开考后答题从易到难，“要像火车出站，逐步提速，从容不迫，渐入佳境”；考试时只想本题，前面做的都不想，后面的题也不考虑；训练一眼准，重视第一印象；高考按点计分，所以答题点化；高考还按步骤计分，所以必须按步骤答题；研究猜题术，每题都作答，不太熟悉的题要猜，不留空白；草稿纸上的答案要写到答卷上，草稿纸上的解答过程要写清题号，以方便检查。考
前正确饮水很重要
“考场上频繁上厕所的人蛮多，这样既耽误了时间，又会打断自己的做题思路，所以，考试两天正确饮水很重要。”交谈中，罗世良把饮水问题放在了第一位。他告诉记者，上考场本来就是一件让人精神紧张的事情，很多人一紧张就想上厕所，如果喝水较多，上厕所的次数就会更多，喝水太少又会口渴甚至引起脱水。
小贴士：那么，怎么样正确饮水呢？罗世良提出了四点建议：首先，考前三小时内少饮水，因为饮水后三小时会产尿。其次，考试中不宜牛饮，可饮少量的水（一两口）清润咽喉。再者，早餐、中餐不宜多喝汤，晚餐才可适量喝多点。最后，忌喝不干净或者过期饮料，防止腹泻。
不吃没吃过的食物
据介绍，考试两天，全市的高中都与市教育局和市卫生监督所一起为学生们拟定了一份营养菜谱，这份菜谱充分注意了荤素搭配、营养合理，而且市卫生监督所还在所有考点的食堂都安排了专门的卫生监督员对饮食制作进行全程监控。在食堂用餐，即营养又安全。
很多家长喜欢在高考期间给孩子炖上各种各样的营养汤给孩子送餐，罗世良说，其实这大可不必。“家长送餐既打乱了学生的正常作息，又给学生平添了压力。而且，突然给孩子吃以前没有吃过的东西，可能会引起过敏、腹泻等身体方面的不适。”
小贴士：罗世良还建议学生在高考期间不要在街上乱吃东西，不要吃零食、西瓜、冰激凌，不要吃从未吃过的食物或补品。
